10 RAZÕES PARA PRATICAR EXERCÍCIO FÍSICO
O exercício pode ser a chave para o seu problema!
A pesquisa mais recente sugere que o exercício é a principal estratégia de promoção de saúde. De seguida, apresentamos 10 razões para praticar exercício físico, fundamentadas por estudos científicos recentes:
1. Está incluído em todas as normas de orientação científica para o tratamento de condições musculoesqueléticas.
A dor de origem musculoesquelética é a causa mais comum de incapacidade em todo o mundo. As regiões mais afetadas do corpo são as costas, o pescoço, ombros e joelhos. A terapia pelo exercício tem um efeito significativo no tratamento destas condições, que apresentam características e prognósticos semelhantes, pelo que tendem a responder ao tratamento de forma idêntica.
2. O exercício não “desgasta” o nosso corpo. Quanto mais ativos formos, mais fortes nos tornamos.
Muitas pessoas comparam o seu corpo a uma máquina – quanto maior o desgaste da peça maior a probabilidade de substituição. Será verdade? Atualmente, sabemos que o nosso corpo tem uma adaptação aos estímulos. Vamos dar-lhe um exemplo: existe a crença que as pessoas que correm, e que consequentemente sofrem mais impacto nos joelhos durante a corrida, podem danificar de forma mais fácil esta articulação. Em contrapartida, está demonstrado que os maratonistas têm menos alterações nos meniscos, do que as pessoas que não correm.
3. A atividade física influencia a saúde das suas costas.
A prática de exercício regular torna os discos intervertebrais mais saudáveis.
4. A atividade física atua no corpo como um analgésico
Quanto mais ativos formos, mais eficazmente o nosso corpo consegue libertar analgésicos naturais para inibir a dor.
5. O exercício físico induz a libertação de substâncias anti-inflamatórias
Um estudo mostrou que a atividade física regular causou um aumento numa citocina anti-inflamatória (interleucina-10) que pode reduzir a sensibilidade à dor e prevenir a dor crónica (dor persistente por mais de 3 meses).
6. O exercício físico alivia os níveis de dor e previne a dor crónica
Num estudo com 46 533 participantes, descobriram que existe uma relação entre a redução da dor crónica e pessoas que realizam exercício físico durante mais tempo (duração), mais vezes (frequência) e com maior intensidade.
7. O exercício regular pode prevenir até 35 doenças crónicas
Nos dias de hoje, as doenças crónicas são as principais causas de morte. A inatividade física é a principal causa da maioria das doenças crónicas:
- sarcopenia (redução da massa muscular)
- obesidade
- diabetes
- doença hepática
- doença cardíaca coronária
- doença arterial periférica
- hipertensão
- acidente vascular cerebral (AVC)
- trombose venosa profunda (TVP)
- depressão e ansiedade
- osteoporose
- osteoartrite
- cancro da mama
- cancro do cólon
8. Melhora a saúde mental
A saúde mental e a saúde física não se conseguem separar uma da outra. Assim, como se influenciam mutuamente, a prática de atividade física regular desempenha um papel fundamental na melhoria da saúde mental, a médio-longo prazo.
9. Diminuição da mortalidade em adultos com +65 anos
O treino de força tem uma associação significativa com a diminuição da mortalidade em adultos com +65 anos.
Durante 15 anos, avaliaram 30 162 participantes com mais de 65 anos, demonstrando que há uma associação significativa entre as pessoas que realizavam treino de força com a diminuição da mortalidade.
10. Torna o seu coração mais saudável, prevenindo doenças cardiovasculares
Um estudo, que avaliou 8662 participantes durante 15 anos, descobriu que o nível de atividade física é um preditor de doenças cardiovasculares. Desta forma, quanto mais ativo se tornar, menor será a probabilidade de ter uma doença cardiovascular.
Ainda lhe faltam razões para praticar exercício físico ao longo da vida?
Faça algo que goste e considere-o um investimento em si e na sua saúde.
Faça-o por si, o compromisso é consigo!